《循环》：赶公交、做家务，也护心！超2万人长达8年的随访数据首次显示，日常体力活动与老年人心血管事件风险降低有关

运动有益健康是人尽皆知的道理，但坚持运动就不是每个人都能做到的了。大家也不用惭愧自己的不自律，根据统计数据，英国只有五分之二的中年人能做到每月锻炼一次，而各种基于运动的心脏康复计划，退出率在56%-82%，足见规律运动着实是反人类天性的。

虽然做不到规律运动，但运动的这点好处咱们还是要想办法吃一吃。其实，“运动”并不一定非得穿上装备专门抽出一段时间专业化进行，日常生活中的通勤、工作、家务等活动也是能产生一定运动量的，这部分运动可以被归为次要体力活动（IPA）。

根据2020年WHO发布的指南，任何不同类型、强度、持续时间的身体活动都能累积心血管健康益处，显然，IPA也在其中。

《循环》杂志发表了一篇论文，研究团队首次基于可穿戴设备数据分析了IPA对健康的影响。对3组超过2万人的7.9年随访数据显示，短暂的IPA与较低的主要心血管事件（MACE）、心血管疾病（CVD）死亡、全因死亡风险有关。

举例来说，高强度IPA的中位数为4.6 min/天，与心血管事件风险降低25%-38%有关；中强度IPA的中位数为23.8-23.9 min/天，与心血管事件风险降低40-50%有关。

划个不严谨的等式，1分钟的高强度IPA大约等效3-3.5分钟的中强度IPA。看来日常找机会提提心率，比如用爬楼梯取代坐电梯，运动的好处就能轻松get了。

研究数据来自英国生物库，这个数据库中有十万余人参与了可穿戴设备相关的研究。本次研究使用其中22107人的数据分析了主要心血管事件（MACE）、22174人的数据分析了CVD死亡、24139人的数据分析的全因死亡。MACE主要包括新发卒中、心肌梗死和心力衰竭。

参与者的平均年龄为61.9±7.6岁，56.2%为女性，平均随访7.9±1.1年。分析结果显示，较高的IPA水平与年龄、男性、吸烟、教育水平、屏幕时间、CVD药物使用、癌症诊断、睡眠持续时间呈负相关。

参与者特征（局部）

从数据看，IPA水平与MACE风险、CVD风险和全因死亡风险呈负相关，风险降至约35-38 kJ/kg/天达到最大值。IPA水平中位数为24.9 kJ/kg/天，相应的MACE风险降低46%，CVD死亡风险降低62%，全因死亡风险降低63%。

IPA水平与疾病风险的关系

按照IPA强度分组再次分析，可见高强度IPA（VIPA）和中等强度IPA（MIPA）与三个主要结局呈负相关，而轻度IPA（LIPA）的统计学意义不太明显。

VIPA的中位数约为4.3-4.6 min/天，MACE风险降低25%，CVD死亡风险降低38%，全因死亡风险降低24%。

MIPA中位数约为23.4-23.9 min/天，MACE风险降低40%，CVD死亡风险降低50%，全因死亡风险降低47%。

VIPA和MIPA与主要结局呈负相关

综上所述，经常被我们忽略的日常活动，其实也有很大的健康收益。比起制定一个长期的锻炼计划，在日常生活中有意识地增加运动量无疑是更方便实用的。

决定了，今天下班路，就走快一点好了！